La acidez estomacal, también conocida como reflujo ácido, es un problema digestivo común que ocurre cuando el ácido del estómago se regresa al esófago, causando ardor y malestar. Aunque es normal experimentar ocasionalmente acidez, cuando los episodios son frecuentes, puede tratarse de una afección más seria como la Enfermedad por Reflujo Gastroesofágico (ERGE). Aquí te compartimos 10 consejos si sufres de acidez estomacal para controlar los síntomas y mejorar tu calidad de vida:
- Evita alimentos grasos
Los alimentos fritos y altos en grasas saturadas pueden relajar el esfínter esofágico inferior, lo que facilita el reflujo ácido. Opta por carnes magras, como pollo o pescado, y cocina a la parrilla, al horno o al vapor. - Incluye vegetales en tu dieta
Los vegetales como el brócoli, espárragos y papas son bajos en grasas y ayudan a neutralizar los efectos del ácido en el estómago. Son excelentes aliados para reducir la acidez. - Bebe jengibre en infusión
El jengibre tiene propiedades antiinflamatorias naturales que pueden aliviar los síntomas de la acidez estomacal. Puedes consumirlo en té o agregarlo a tus comidas. - Aumenta tu ingesta de fibra
Los alimentos ricos en fibra, como la avena, arroz integral y frutas no cítricas, ayudan a regular la digestión y pueden reducir los episodios de reflujo ácido. - Opta por frutas no cítricas
Las frutas como los melones, manzanas y peras son menos ácidas que los cítricos y son una opción más segura para aquellos con problemas de acidez. - Limita el consumo de tomates y cítricos
Aunque son saludables, los tomates, naranjas y limones son altamente ácidos y pueden desencadenar o empeorar los síntomas de acidez estomacal. - Evita las bebidas con cafeína y el alcohol
Las bebidas con cafeína, como el café y el té, y el alcohol pueden relajar el esfínter esofágico, lo que facilita el reflujo. Opta por agua o infusiones suaves. - No comas en exceso
Comer en exceso puede aumentar la presión en el estómago y facilitar el reflujo. Intenta comer porciones más pequeñas y distribuidas durante el día. - Mantén un peso saludable
El sobrepeso puede ejercer presión sobre el estómago y empeorar los síntomas de la acidez. Mantener un peso saludable puede ayudar a reducir la frecuencia de los episodios. - No te acuestes después de comer
Es recomendable esperar al menos 2-3 horas después de comer antes de acostarse. Esto ayuda a prevenir que el ácido se regrese al esófago mientras te relajas.
Aunque no existe una dieta universal para todos los que sufren de acidez estomacal, seguir estos consejos puede ayudarte a controlar los síntomas. Recuerda que cada persona es diferente, por lo que puede ser útil llevar un diario de alimentos para identificar tus propios desencadenantes y consultar con tu médico si los síntomas persisten o empeoran.