“Te va a dar diabetes por comer tanto dulce” es una frase que muchas personas escucharon desde pequeñas. Aunque consumir habitualmente alimentos y bebidas con exceso de azúcar puede contribuir a patrones de alimentación relacionados con aumento de peso y riesgo metabólico, explicar la diabetes tipo 2 únicamente como consecuencia de “comer azúcar” es demasiado simplista.
La diabetes tipo 2 se desarrolla por la interacción de múltiples factores. Algunos pueden modificarse mediante hábitos y atención médica; otros, como la edad o los antecedentes familiares, no dependen de nuestras decisiones.
Comprender esa diferencia permite hablar de prevención sin convertir el diagnóstico en un juicio moral.
Los antecedentes familiares también cuentan
Tener padres o hermanos con diabetes tipo 2 aumenta la probabilidad de desarrollarla. La genética no determina inevitablemente que una persona tendrá diabetes, pero sí puede aumentar su susceptibilidad.
Por eso, alguien con antecedentes familiares puede necesitar comenzar antes o realizar con mayor frecuencia estudios de glucosa, aun cuando se sienta perfectamente bien.
El peso es un factor, pero no cuenta toda la historia
El sobrepeso y la obesidad se encuentran entre los factores asociados con mayor riesgo de diabetes tipo 2, especialmente cuando existe acumulación de grasa abdominal. Sin embargo, reducir toda la prevención al peso corporal también es un error.
La actividad física, alimentación, sueño, antecedentes médicos, edad y genética forman parte del panorama. Una persona delgada no está automáticamente protegida y una persona con obesidad no tiene inevitablemente diabetes.
Lo importante es evaluar el riesgo individual.
El sedentarismo sí importa
La actividad física ayuda al organismo a utilizar mejor la glucosa y favorece la sensibilidad a la insulina. Por eso, pasar gran parte del día sentado y realizar poca actividad física puede contribuir al riesgo metabólico.
Esto no significa que sea indispensable convertirse en atleta. Caminar, bailar, utilizar escaleras, realizar entrenamiento de fuerza o acumular movimiento durante el día también cuenta.
La constancia suele ser más útil que los esfuerzos extremos durante pocas semanas.
Hay condiciones médicas que también aumentan el riesgo
Algunos antecedentes merecen especial atención. Entre ellos se encuentran haber presentado diabetes gestacional o haber tenido un bebé de alto peso al nacer. El síndrome de ovario poliquístico también se relaciona con alteraciones metabólicas y resistencia a la insulina.
Además, el riesgo aumenta con la edad, aunque la diabetes tipo 2 también puede aparecer en personas jóvenes.
Presión arterial alta, alteraciones en colesterol y triglicéridos y otros componentes del síndrome metabólico pueden acompañar al riesgo de diabetes, por lo que una valoración preventiva debe mirar más que un solo resultado de laboratorio.
¿Qué podemos modificar?
No podemos cambiar nuestros genes ni nuestra edad, pero sí podemos intervenir en parte del riesgo: realizar actividad física regularmente, mejorar la calidad de la alimentación, cuidar el sueño, evitar fumar y realizar chequeos cuando están indicados.
En personas con riesgo elevado, detectar prediabetes también ofrece una oportunidad para actuar antes de que aparezca diabetes tipo 2.
Por eso, la prevención no consiste en vivir con miedo a un pastel. Consiste en conocer nuestros antecedentes, entender nuestros factores de riesgo y construir hábitos sostenibles.
Si tienes antecedentes familiares de diabetes, alteraciones previas de glucosa, síndrome de ovario poliquístico, sobrepeso u otros factores de riesgo, consulta el directorio de especialistas de Clínica Eugenio Sue o escríbenos por WhatsApp para recibir orientación.
